Iedereen wordt geboren met een gezonde dosis zelfvertrouwen. Bepaalde ervaringen kunnen er echter voor zorgen dat het vertrouwen in jezelf afbrokkelt. Negatieve gedachten steken dan steeds vaker de kop op. Wat je kan aanleren, kan je ook afleren door op een andere manier te leren kijken naar jezelf, je omgeving en de wereld.
Geloof in jezelf!
Al dan niet geloven in jezelf en in je eigen kunnen hangt af de volgende factoren, aldus onderzoeker Bandura:
* Directe ervaringen: al dan niet geslaagde pogingen in het verleden
* Indirecte ervaringen: je hebt gelijkaardige personen zien slagen in hun pogingen
* Steun en aanmoedigingen van anderen
* Emotionele toestand waarin je je bevindt
Als je in jezelf gelooft, kan je zowel met successen als met onvermijdelijke tegenvallers in het leven omgaan. Bovendien ontdek je je eigen mogelijkheden beter, wat leidt tot zelfontwikkeling. Dit laatste geeft uiteindelijk heel veel voldoening
Wanneer heb je meer zelfvertrouwen nodig?
Lees de stellingen hieronder: ze wijzen op steeds terugkerende patronen die typisch zijn voor mensen met weinig zelfvertrouwen. Als je vindt dat meer dan de helft van de patronen bij jou van toepassing is, kan je gerust wat meer zelfvertrouwen gebruiken.
* Je denkt in negatieve termen over jezelf.
* Je hebt een laag gevoel van eigenwaarde.
* Je hebt last van chronische onzekerheid.
* Je doet vaak aan gedachtelezen, met name wat anderen negatief aan je zouden vinden.
* Je vergeet je eigen maatstaven en gaat uit van de criteria van anderen.
* Je denkt vaak zwart-wit: bijvoorbeeld ofwel ben je een succes ofwel een mislukking.
* Je streeft naar perfectie om kritiek of teleurstellingen van anderen te voorkomen.
* Je vergelijkt jezelf voortdurend met anderen.
* Je focust meer op het negatieve dan op het positieve: bijvoorbeeld wat je niet kan i.p.v. wat je wél kan.
Doorbreek de patronen
Een eerste stap is de bewustwording van deze patronen. Veroordeel jezelf echter niet. Vanaf nu volgt gewoon de weg naar verandering. Met onderstaande tips slaag je erin de patronen te doorbreken:
* Ken je positieve eigenschappen! Noteer ze en lees het lijstje geregeld door.
* Ken je successen! Meestal onthouden we enkel wat tegenviel, maar er zijn ook zo veel dingen die wel gelukt zijn.
* Vergelijk jezelf niet met anderen, maar met jezelf op een vroeger tijdstip. Kijk naar de evolutie die je gemaakt hebt! Het proces is bovendien belangrijker dan het uiteindelijke product.
* Bepaal jouw maatstaven naar succes en volg die ook. Bepaal zelf wat je wil bereiken en niet die van anderen of de samenleving.
* Blijf realistisch t.o.v. je eigen mogelijkheden. Stel uitdagende doelen, maar hou het realistisch.
* Probeer niet om iemand anders te worden, haal het beste uit jezelf!
* Vind jezelf de moeite waard en kraak jezelf niet af! Hou niet enkel van je dierbaren, maar ook van jezelf!
* Hou op met gedachtelezen, je weet toch niet wat de ander denkt! Zie geen spoken, waar er geen zijn.
* Ga niet altijd voor 10 op 10; 7 op 10 is ook nog geslaagd met onderscheiding! Perfectionisme leidt vaak tot onnodige stress.
* Ontspan en zorg goed voor jezelf.
* Trek je niets aan van anderen. Jij staat in het centrum van jouw wereld!
* Laat kritiek bezinken, het zegt iets over je gedrag niets over wie je bent. Misschien kan je er zelfs iets van leren. Let wel: de criticus heeft niet altijd gelijk.
* Vecht tegen je eigen, interne criticus en zeg tegen jezelf ‘Ik kan het’, ‘Ik ben de moeite waard’... Langzaam aan zal het stemmetje in jezelf meer positief uit de hoek komen.
* Minimaliseer complimenten niet.
* Stel grenzen. Als je ergens mee zit, verwoord dan hoe je je voelt en waarmee je precies moeite hebt.
* Denk niet zwart-wit: er zijn nog zo veel grijswaarden ertussen.
* Sta open voor ander mensen. Let eens op wat mensen goed doen i.p.v. slecht en vergroot je vertrouwen in de mens op zich.
* Visualiseer op voorhand hoe je iets zou aanpakken met veel zelfvertrouwen.
* Investeer in je persoonlijke ontwikkeling. Lees boeken of volg cursussen hierover.
Kortom richt je op het positieve in plaats van op het negatieve. Het komt er eigenlijk op neer dat je je eigen gedachten opnieuw moet programmeren. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, probeer het dan gewoon stap voor stap. Oefening baart kunst. Langzaam zal je zelfvertrouwen groeien en zal een aanmoedigende gedachte spontaan in je opkomen waar je het niet verwacht.
Straal zelfvertrouwen uit
Ben je je bewust van je gebrek aan zelfvertrouwen? Ben je al op de goede weg en probeer je die negatieve patronen te doorbreken? Met een zelfzekere houding voel je je nog beter:
* Oogcontact - Kijk mensen aan, zo leg je sneller en beter contact. Bovendien kom je geloofwaardiger over.
* Rechte houding - Een rechte rug en schouders met een stevige voetenpositie wekken een zekere indruk.
* Blik vooruit - Loop rechtop met je blik op vooruit i.p.v. met gebogen hoofd naar de stoep te kijken.
* Communiceer duidelijk - Zeg wat je wil én wat je niet wil. Zo doe je zelf niets tegen je zin waardoor je je slecht gaat voelen. Op lange termijn zullen mensen meer respect voor je hebben omdat je duidelijk een eigen standpunt hebt.
* Toon interesse - Met wat belangstelling en een complimentje kom je aardig over. Gevolg: men zal ook sneller aardig tegen jou zijn, wat goed is voor je zelfvertrouwen.
* Praat rustig - Als je je verhaal aframmelt, dan lijkt het helemaal niet interessant te zijn. Daarom rustig praten, goed articuleren, zo kom je beheerster over.
* Wees positief over jezelf - Kraak jezelf niet te veel af. Zelfironie op tijd en stond kan geen kwaad, maar als je voortdurend negatief uithaalt naar jezelf, kom je niet erg zeker over bij anderen.
* Glimlach - Loop eens met een brede glimlach op straat. Wedden dat er onbekenden op dezelfde manier zullen reageren, misschien volgt er zelfs een praatje. Wie lacht, lijkt zelfverzekerder en zelfbewuster, en wordt met meer respect behandeld.
Als je voelt dat je tegen je onzekerheid en gebrek aan zelfvertrouwen blijft vechten, consulteer dan een psycholoog of therapeut. Deze kan je met een voor jouw geschikte therapie verder helpen.
Bron: http://www.infotalia.com
zaterdag 13 juni 2009
invul vragenlijstje voor jullie!
Op deze blog schrijf ik vooral verhaaltjes die ik persoonlijk heb meegemaakt, ik zoek handige dingen op van het internet, vrienden en persoonlijke dingen. Maar iedereen heeft andere dingen nodig om meer zelfvertrouwen te krijgen.. over onderwerpen waar ik niet zoveel vanaf weet, kunnen anderen misschien wel eindeloos over doorpraten.
En daarom lijkt het mij leuk als jullie ook wat meer aan het woord komen over eigen ervaringen, je zelfvertrouwen, hoe je het bereikt hebt, of hoe je het wilt bereiken etc.
Dit kan zo in een vragenlijstje, bijvoorbeeld deze:
1:Wat is je leeftijd?
2:Ben je onzeker of zeker?
3:Hoe komt dat?
4:Ben je altijd al onzeker/zeker geweest?
5:Vertel daar is iets meer over.
6:Heb je tips voor anderen die jou geholpen hebben?
7:Heb je minder leuke ervaringen gehad waardoor je onzeker bent geworden, zo ja, wil je daar wat over vertellen?
8:Heb je leuke ervaringen meegemaakt waardoor je zelfvertrouwen is gestegen? zo ja, wil je hier ook iets over vertellen?
9:Heb je zelf nog iets aan te vullen?
Maar misschien vind je het veel fijner om zelf bijvoorbeeld een collumn te schrijven..Niet alleen om deze blog wat beter bezocht te maken, maar vooral zodat we elkaar kunnen helpen, en iedereen tips kan geven aan elkaar, iedereen van elkaar kan leren, en sterker nog: we elkaar een beetje gelukkiger kunnen maken, om toch maar te zorgen voor dat kleine beetje meer zelfvertrouwen..!
Dus ik zou zeggen: Als je wil, vul dit lijstje in, stuur het naar me op en ik zet hem op deze site!
Liefs,
zelfvertrouwenverzekerd@hotmail.com
En daarom lijkt het mij leuk als jullie ook wat meer aan het woord komen over eigen ervaringen, je zelfvertrouwen, hoe je het bereikt hebt, of hoe je het wilt bereiken etc.
Dit kan zo in een vragenlijstje, bijvoorbeeld deze:
1:Wat is je leeftijd?
2:Ben je onzeker of zeker?
3:Hoe komt dat?
4:Ben je altijd al onzeker/zeker geweest?
5:Vertel daar is iets meer over.
6:Heb je tips voor anderen die jou geholpen hebben?
7:Heb je minder leuke ervaringen gehad waardoor je onzeker bent geworden, zo ja, wil je daar wat over vertellen?
8:Heb je leuke ervaringen meegemaakt waardoor je zelfvertrouwen is gestegen? zo ja, wil je hier ook iets over vertellen?
9:Heb je zelf nog iets aan te vullen?
Maar misschien vind je het veel fijner om zelf bijvoorbeeld een collumn te schrijven..Niet alleen om deze blog wat beter bezocht te maken, maar vooral zodat we elkaar kunnen helpen, en iedereen tips kan geven aan elkaar, iedereen van elkaar kan leren, en sterker nog: we elkaar een beetje gelukkiger kunnen maken, om toch maar te zorgen voor dat kleine beetje meer zelfvertrouwen..!
Dus ik zou zeggen: Als je wil, vul dit lijstje in, stuur het naar me op en ik zet hem op deze site!
Liefs,
zelfvertrouwenverzekerd@hotmail.com
Iedereen is onzeker
Vandaag bladerde ik mijn oude elle girls door en vond ik een artikeltje over onzekerheid. Tijd om weer wat nieuws te posten, dus hier wat info over zelfvertrouwen uit de ELLE girl:
Je denkt vaak dat iedereen massaal naar je zal kijken als jij stuntelt. Maar dat is niet zo, want al die mensen hebben wel wat beters te doen dan naar jou kijken.
Zo belangrijk ben je niet!
Toch komt het bovenstaaand voorbeeld niet voort uit het hebben van een enorme ego. Het is eerder een typisch geval van onzekerheid. En onzekerheid kennen we allemaal. Maar waar komt het toch vandaan?
Onzekerheid is niet echt terug te leiden naar één oorzaak. Het is meer een logisch gevolg.
De mens is namelijk al van oudsher (denk: oertijd) een sociaal dier; je had elkaar nodig om te kunnen overleven. En een sociaal dier heeft behoefte aan contact met anderen. De mens heeft betekenisvolle contacten nodig om zich op en top mens te voelen. Helaas is contact leggen niet altijd even makkelijk. Vooral in het internetijdperk niet. Niet iedereen is even goed in contacten leggen, zeker niet in de pubertijd. Dan vorm je je indentiteit en weet je nog niet precies wie je bent, wat je moet doen en tel daar je hormonen bij op: allemaal redenen om nog meer in de war te zijn... en dus onzeker.
Ben je vaak bezig met wat anderen van je zouden kunnen denken? Dat is helemaal niet gek, dat hebben ontzettend veel mensen. In de pubertijd krijg je namelijk meer intresse in kleding en jongens. Je wordt je dan vanzelf bewust wat anderen van je vinden.
Dit is een typisch geval van verlegenheid. Verlegen mensen stellen zich vaak terughoudend en zwijgzaam op. Ze voelen zich niet op hun gemak in het gezelschap van (onbekende) anderen. Ook hebben ze moeite een gesprek te starten. En als ze het wel doen, zijn ze gespannen, weten ze niet waar ze het over moeten hebben, nemen ze een onnatuurlijke houding aan en hebben ze geen idee waar ze moeten kijken.
Verlegenheid uit zich vaak op drie manieren: in gevoelens (je bent bang, gespannen en opgelaten) in gedachten (‘als ik maar niet voor gek sta’) en in lichamelijke sensaties (hogere hartslag, duizeligheid, trillende stem, zweethandjes en blozen). Verlegen zijn is altijd lastig, vooral omdat het bij sommige mensen het leven kan beïnvloeden. Zij gaan uiteindelijk situaties vermijden, alleen uit angst voor de onzekerheid.
Verlegen zijn is een onderdeel van je karakter. Je neemt het dus altijd en overal met je mee. Zelfs naar de verjaardag van je oma, als de hele familie je opeens aankijkt omdat je een zogenaamd grappig verhaal aan het vertellen bent.
Verlegenheid komt vooral opzetten als je in het middelpunt van belangstelling staat. Het is het idee dat je juist op dat moment een enorme blunder kunt maken, waar iedereen je dan op kan beoordelen. Met andere woorden: je bent bang om af te gaan.
Weglopen of het vermijden van situaties levert uiteindelijk niets op. Zie het aangaan van een bepaalde situatie liever als een uitdaging om een confrontatie aan te gaan. Het klinkt raar, maar toch heeft al deze stress en spanning wel degelijk een functie. Het zorgt er namelijk voor dat je energie krijgt, allert blijft en je je goed voorbereidt op een toets. Te veel stress is echter funest en zorgt er alleen maar voor dat je je niet goed kunt concentreren, omdat je aan niets anders kunt denken dan aan je brandende wangen.
Gelukkig zijn er nog genoeg dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, hier wat tips!:
-Stel jezelf reële doelen. Als je ze bereikt, al is het iets kleins, beloon je jezelf met iets leuks.-Onthoudt dat negatieve kritiek van anderen meestal voortkomt uit jaloezie of frustratie. Iemand die lekker in z’n vel zit, heeft echt geen behoefte om jou af te kraken. Blijkbaar heeft zo’n persoon een probleem en reageert hij/zij dat op jou af. Gelukkig ga jij alleen nog maar medelijden met dat soort mensen hebben. Toch?
-Ga experimenteren! Als jij door negatieve ervaringen onzeker bent geworden, ga dan eens ergens heen waar je niemand kent. (sportclub of cafe). Doe daar net alsof je nooit eerder last hebt gehad van onzekerheid, maar alsof je ontzettend zeker bent. Het is namelijk alleen maar een kwestie van gewenning.
Mocht het niet helemaal lukken... niets aan de hand: je kent die mensen toch niet! Maar als je het vaker doet, merk je dat het best simpel is.
-Meet je eens niet aan skinny filmsterretjes, maar zoek passend vergelijkingsmateriaal. Kijk op straat eens om je heen... heb je het echt zo slecht getroffen?
-Neem lekker de tijd om je te verzorgen. Je voelt je hierdoor de rest van de dag goed. En ’s ochtends stressen om niet te laat te komen, draagt niet bij aan een relaxte houding!
-Don’t be a drama queen! Gaat er iets mis, denk even aan de kindertjes in Afrika – om maar wat te noemen. En? Hoe hemeltergend vreselijk is jouw situatie nu?
-Zet die negatieve bril af. Niemand heeft er iets aan als jij de wereld donker bekijkt. Laat je inspireren door mooie boeken of films en probeer de leuke dingen in het leven te benadrukken. Zou toch eeuwig zonde zijn als jij je eigen geluk in de weg zit?
-Probeer niet andermans gedachten in te vullen. Op het moment dat iemand geen antwoord geeft, denk dan niet: oh, die persoon vindt mij niet interessant genoeg. Maar: hij/zij heeft me vast niet gehoord, ik stel mijn vraag nog een keer. Geef mensen een kans!
-Spoor al dit soort denkfouten op en erken ze. Pas dan kun je proberen om op een andere manier tegen dingen op te kijken. Geen succes met het doorbreken van de onzekerheidsspiraal met deze tips? Praat er dan met iemand over. Je ouders. Een deskundige. Blijf er in ieder geval niet in je uppie mee rondlopen.
Nogmaals: het is doodzonde om de rest van je leven onzeker te zijn.
Je denkt vaak dat iedereen massaal naar je zal kijken als jij stuntelt. Maar dat is niet zo, want al die mensen hebben wel wat beters te doen dan naar jou kijken.
Zo belangrijk ben je niet!
Toch komt het bovenstaaand voorbeeld niet voort uit het hebben van een enorme ego. Het is eerder een typisch geval van onzekerheid. En onzekerheid kennen we allemaal. Maar waar komt het toch vandaan?
Onzekerheid is niet echt terug te leiden naar één oorzaak. Het is meer een logisch gevolg.
De mens is namelijk al van oudsher (denk: oertijd) een sociaal dier; je had elkaar nodig om te kunnen overleven. En een sociaal dier heeft behoefte aan contact met anderen. De mens heeft betekenisvolle contacten nodig om zich op en top mens te voelen. Helaas is contact leggen niet altijd even makkelijk. Vooral in het internetijdperk niet. Niet iedereen is even goed in contacten leggen, zeker niet in de pubertijd. Dan vorm je je indentiteit en weet je nog niet precies wie je bent, wat je moet doen en tel daar je hormonen bij op: allemaal redenen om nog meer in de war te zijn... en dus onzeker.
Ben je vaak bezig met wat anderen van je zouden kunnen denken? Dat is helemaal niet gek, dat hebben ontzettend veel mensen. In de pubertijd krijg je namelijk meer intresse in kleding en jongens. Je wordt je dan vanzelf bewust wat anderen van je vinden.
Dit is een typisch geval van verlegenheid. Verlegen mensen stellen zich vaak terughoudend en zwijgzaam op. Ze voelen zich niet op hun gemak in het gezelschap van (onbekende) anderen. Ook hebben ze moeite een gesprek te starten. En als ze het wel doen, zijn ze gespannen, weten ze niet waar ze het over moeten hebben, nemen ze een onnatuurlijke houding aan en hebben ze geen idee waar ze moeten kijken.
Verlegenheid uit zich vaak op drie manieren: in gevoelens (je bent bang, gespannen en opgelaten) in gedachten (‘als ik maar niet voor gek sta’) en in lichamelijke sensaties (hogere hartslag, duizeligheid, trillende stem, zweethandjes en blozen). Verlegen zijn is altijd lastig, vooral omdat het bij sommige mensen het leven kan beïnvloeden. Zij gaan uiteindelijk situaties vermijden, alleen uit angst voor de onzekerheid.
Verlegen zijn is een onderdeel van je karakter. Je neemt het dus altijd en overal met je mee. Zelfs naar de verjaardag van je oma, als de hele familie je opeens aankijkt omdat je een zogenaamd grappig verhaal aan het vertellen bent.
Verlegenheid komt vooral opzetten als je in het middelpunt van belangstelling staat. Het is het idee dat je juist op dat moment een enorme blunder kunt maken, waar iedereen je dan op kan beoordelen. Met andere woorden: je bent bang om af te gaan.
Weglopen of het vermijden van situaties levert uiteindelijk niets op. Zie het aangaan van een bepaalde situatie liever als een uitdaging om een confrontatie aan te gaan. Het klinkt raar, maar toch heeft al deze stress en spanning wel degelijk een functie. Het zorgt er namelijk voor dat je energie krijgt, allert blijft en je je goed voorbereidt op een toets. Te veel stress is echter funest en zorgt er alleen maar voor dat je je niet goed kunt concentreren, omdat je aan niets anders kunt denken dan aan je brandende wangen.
Gelukkig zijn er nog genoeg dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, hier wat tips!:
-Stel jezelf reële doelen. Als je ze bereikt, al is het iets kleins, beloon je jezelf met iets leuks.-Onthoudt dat negatieve kritiek van anderen meestal voortkomt uit jaloezie of frustratie. Iemand die lekker in z’n vel zit, heeft echt geen behoefte om jou af te kraken. Blijkbaar heeft zo’n persoon een probleem en reageert hij/zij dat op jou af. Gelukkig ga jij alleen nog maar medelijden met dat soort mensen hebben. Toch?
-Ga experimenteren! Als jij door negatieve ervaringen onzeker bent geworden, ga dan eens ergens heen waar je niemand kent. (sportclub of cafe). Doe daar net alsof je nooit eerder last hebt gehad van onzekerheid, maar alsof je ontzettend zeker bent. Het is namelijk alleen maar een kwestie van gewenning.
Mocht het niet helemaal lukken... niets aan de hand: je kent die mensen toch niet! Maar als je het vaker doet, merk je dat het best simpel is.
-Meet je eens niet aan skinny filmsterretjes, maar zoek passend vergelijkingsmateriaal. Kijk op straat eens om je heen... heb je het echt zo slecht getroffen?
-Neem lekker de tijd om je te verzorgen. Je voelt je hierdoor de rest van de dag goed. En ’s ochtends stressen om niet te laat te komen, draagt niet bij aan een relaxte houding!
-Don’t be a drama queen! Gaat er iets mis, denk even aan de kindertjes in Afrika – om maar wat te noemen. En? Hoe hemeltergend vreselijk is jouw situatie nu?
-Zet die negatieve bril af. Niemand heeft er iets aan als jij de wereld donker bekijkt. Laat je inspireren door mooie boeken of films en probeer de leuke dingen in het leven te benadrukken. Zou toch eeuwig zonde zijn als jij je eigen geluk in de weg zit?
-Probeer niet andermans gedachten in te vullen. Op het moment dat iemand geen antwoord geeft, denk dan niet: oh, die persoon vindt mij niet interessant genoeg. Maar: hij/zij heeft me vast niet gehoord, ik stel mijn vraag nog een keer. Geef mensen een kans!
-Spoor al dit soort denkfouten op en erken ze. Pas dan kun je proberen om op een andere manier tegen dingen op te kijken. Geen succes met het doorbreken van de onzekerheidsspiraal met deze tips? Praat er dan met iemand over. Je ouders. Een deskundige. Blijf er in ieder geval niet in je uppie mee rondlopen.
Nogmaals: het is doodzonde om de rest van je leven onzeker te zijn.
Abonneren op:
Posts (Atom)
