Stappenplan om je humeur te verbeteren

Van een mug een olifant maken is een bekend spreekwoord.
Wij doen dit ook vaak.
Van een klein probleem maken wij een heel groot probleem.

Als je zelf iets minder leuks meemaakt, bijvoorbeeld een blunder, is dit in je eigen ogen vaak veel erger dan het in werkelijkheid is.
Het blijft maar in je hoofd rondspoken, je humeur wordt er niet beter op...

Voor dit soort gevallen heb ik een stappenplan dat je kan toepassen als je weer down wordt terwijl dat eigenlijk nergens voor nodig is:

Stap 1:
Doe je ogen dicht, concentreer je en zeg tegen jezelf wat je dwars zit.

Stap 2:
Werk dit probleem uit. Ga de hele situatie langs, hoe kwam het probleem er, hoe verliep het, hoe is het geëindigd, of misschien is het nog niet geëindigd...
Ga alles af en neem hier goed de tijd voor.

Stap 3:
Weet waar voor jou het ellendigste plekje zit van de hele situatie.

Stap 4:
Pluis dat kleine stukje uit. Dus bedenk: Wie had ermee te maken, wat is er toen precies gebeurd, waar is het gebeurd, wanneer is het gebeurd en waarom?
Ga nog dieper op dit stukje in dan dat je deed bij de gehele gebeurtenis in stap 2.

Stap 5:
Na het uitpluizen van die vragen kijk je hoe je deze ongemakkelijke situatie had kunnen vermijden. Dus wat had je kunnen doen om het minder rot te maken?

Stap 6:
Bedenk, minstens 3, argumenten waarom jouw situatie eigenlijk hartstikke meevalt. Als je dit niet goed weet, vraag het dan aan iemand anders die bijvoorbeeld ook bij de situatie betrokken was.

Stap 7:
Doe wat met die argumenten. Laat ze bezinken en neem ze goed in je op.

Stap 8:
Als je toch weer naar het negatieve gevoel gaat, hou jezelf dan optijd tegen: denk aan de argumenten en laat het probleem verder met rust.

Stap 9:
Blijft dat akelige gevoel toch? Blijf dan niet zitten, maar zorg ervoor dat je iets gaat doen waar je al je aandacht bij nodig hebt. Zo heb je afleiding en kun je niet meer aan de negativiteit denken, zodat je dit vanzelf vergeet.

Stap 10:
In de volgende situatie pas je dus toe wat je geleerd hebt van je probleemsituatie, waardoor je dat nu dus kunt voorkomen.

En onthoud altijd: Leer van gisteren, droom van morgen, leef vandaag!